Содержание статьи:
Гимнастика при протрузии — одна из самых важных составляющих комплексного лечения болезни. Так как протрузия межпозвоночного диска является своего рода предшественником грыжи, упражнения при данном заболевании прописывают те же самые. Конечно, ЛФК при протрузии не поможет полностью восстановить межпозвоночные диски, так как дегенеративно-дистрофические процессы невозможно обратить вспять. Но она позволит остановить их разрушение и не дать состоянию больного ухудшаться со временем, а это тоже очень важно.
Укрепляем спину бесплатно и без СМС
Отличный комплекс упражнений против грыжи и протрузии позвоночника разработал Сергей Бубновский. Диффузная протрузия, задние протрузии, боковые протрузии — независимо от расположения выпячивания они одинаково хороши.
- Встаем на колени, опираемся на выпрямленные руки. Вытягиваем вперед туловище, при этом не прогибая спину в поясничном отделе.
- В том же положении выполняем чуть более сложное упражнение. На выдохе опускаем корпус вниз, при этом опуская таз на голени.
- Лежа на спине и сложив руки на затылке, поднимаем корпус, в то же время притягивая согнутую в колене ногу, к противоположному локтю.
- Стоя на коленях и опираясь на выпрямленные руки, опускаем таз вправо и влево до касания им пола.
- Остаемся в том же положении. Согнутую в колене ногу подтягиваем к груди, выгибая спину, после этого вытягиваем ногу назад и вверх.
Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз. Если физические нагрузки вызывают затруднения (боли при протрузии позвоночника часто препятствуют свободным движениям), можно начать с 3-5 подходов и постепенно повышать нагрузку.
Почему гимнастика так эффективна?
Из-за прямохождения на позвоночник человека ложится очень высокая нагрузка. Лишний вес, сидячий образ жизни, тяжелая физическая нагрузка ее значительно увеличивают. Но можно частично разгрузить спину и предупредить развитие грыжи и протрузии позвоночника, приостановить дегенерацию тканей и ускорить восстановление позвоночного столба, затронутого болезнью.
Этому способствует крепкий мышечный корсет, который и помогают наработать упражнения при протрузии поясничного и других отделов позвоночника. Кроме того, физическая активность улучшает кровообращение в мягких тканях, способствует вытяжению позвоночника, что помогает выдавленному наружу ядру межпозвоночного диска встать на место. Главное — выбирать посильные упражнения и знать меру. Иначе из-за непосильных нагрузок вместо одной могут появиться 2 или даже 3 протрузии.
