Содержание статьи:
Упражнения при грыже позвоночника — это очень важная часть комплексной терапии заболевания. Лечение грыжи позвоночника при помощи ЛФК начинает давать результаты уже в первые несколько дней и служит лучшей профилактикой появлению новых грыжевых выпячиваний. Их назначают даже пожилым и ослабленным больным.
Какие же упражнения при грыже позвоночника лучше всего подходят для самостоятельного выполнения? Пожалуй, упражнения от Пола Брэгга.
Комплекс упражнений для здоровья позвоночника
Упражнения от Брэгга похожи на упражнения, которые разработал российский врач — доктор Бубновский. Грыжа позвоночника отступает под воздействием вытяженияпозвоночного столба: ядро диска втягивается на место, гладкая мускулатура спины становится крепче, снимая нагрузку с хрящей и связок.
Гимнастика при грыже позвоночника от Пола Брэгга включает в себя:
- Вытягивание. Для выполнения упражнения нужно на пол лицом вниз, затем поднять таз и изогнуть спину, как кошка, с опорой на пальцы ног и ладони. После этого —опустить таз и поднимите голову, затем вернуться в исходное положение. Это упражнение расслабляет мышцы спины.
- Скручивание. Нужно лечь на пол лицом вниз, приподняв таз и выгнув спину. Затем развернуть таз вправо. Потом — влево. Выполнять упражнение нужно как можно медленнее.
- Мостик из положения лежа. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, сделать упор на руки, согнуть ноги, затем — поднять таз, а за ним и все тело, приняв выгнутое положение мостика. Нетренированному человеку стоит быть осторожнее — руки могут не выдержать вес тела. Так что выполнять упражнение стоит не всем.
- Растяжка. Нужно лечь на спину, согните колени и обнять их руками, затем начать раскачиваться, пытаясь дотронуться подбородком до колен. Удерживать такое положение нужно в течение примерно 5 секунд.
- Ходьба на четвереньках. Чтобы правильно проделать данное упражнение, необходимо лечь на пол лицом вниз, выгнуть спину дугой, поднять таз, и, опираясь на прямые руки и ноги, прогуляться по комнате в течение 57 минут. Голову при этом нужно держать опущенной, чтобы не напрягать шею.
Пол Брэгг советует сначала проводить упражнения ежедневно. После того, как лечение грыжи позвоночника даст ожидаемые результаты, не стоит их забрасывать.
Кому от упражнений лучше отказаться?
Несмотря на то, что вероятность осложнений на фоне ЛФК гораздо ниже, чем вероятность осложнений после удаления грыжи позвоночника, некоторым больным лучше отказаться от процедур или выполнять их с осторожностью. К таким болезням и состояниям относят период беременности, цирроз печени, хронические и острые заболевания сердечно-сосудистой системы, острые инфекционные заболевания, а также время реабилитации после операций и серьезных травм.
Вместе с другими терапевтическими методиками упражнения от Пола Брэгга помогут разорвать ассоциации, связывающие понятия «спина», «позвоночник», «грыжа».
