Содержание статьи:
Спина. Позвоночник. Грыжа. Хотелось бы, чтобы эти понятия не были никак связаны друг с другом, но реальность жестока: межпозвоночная грыжа очень часто становится причиной болей в спине. Многие больные говорят, что грыжа поясничного отдела позвоночника по болезненности может быть сравнима с острым пульпитом и почечной коликой. Удаление грыжи позвоночника в такие моменты становится надеждой на выздоровление. Однако не все так просто: врачи не зря предпочитают лечение грыжи позвоночника консервативными методами.
Помимо медикаментозного лечения, к таким методам относятся упражнения при грыже позвоночника. Наиболее популярным и эффективным вариантом на сегодняшний день считается комплекс упражнений, который разработал вертебролог Сергей Бубновский. Грыжа позвоночника благодаря этим упражнениям усыхает гораздо быстрее. Но хороший эффект оказывают и более простые упражнения. Выполнять их можно и в качестве профилактики.
Гимнастика для укрепления мышц спины
Гимнастика при грыже позвоночника и других проблемах со спиной направлена не только на устранение самого грыжевого выпячивания и уменьшение боли при грыже позвоночника, но и на укрепление мышечного корсета тела. Это помогает снять с позвоночника часть нагрузки и предупредить дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. Лечебную гимнастику рекомендуют и после удаления грыжи позвоночника, чтобы предупредить ее рецидив.
В профилактических целях можно выполнять простой комплекс из шести упражнений:
- Кошечкасобачка. В положении на четвереньках нужно выгнуть спину вверх, прижать подбородок к груди, удерживать данное положение в течение 5-7 секунд, а потом вернуться в исходную позицию.Достаточно 5-7 подходов.
- Задний мост. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях на 90120 градусов, и, опираясь на пятки и плечи, поднять таз вверх. Повторить 10 раз.
- Боковая планка. В лежачем положении с согнутыми коленями и с опорой на предплечье и колено, поднять таз вверх. Достаточно 5 повторений на каждом боку.
- Диагонали. В положении на четвереньках, нужно попеременно поднимать противоположные руку и ногу на уровень туловища, удерживая их в воздухе по 510 секунд. Повторить 5-10 раз.
- В положении лежа с головой, лежащей на согнутой в локте руке, нужно поднять прямую ногу вверх 1015 раз, затем отвестиее вперед и снова 10-15 раз вверх. Повторить то же самое с отведенной назад ногой. Повторить с левой ногой.
- Махи согнутой ногой вверх. Стоя на четвереньках, поднять ногу, согнутую в колене, так, чтобы в верхней точке стопа располагалась параллельно потолку, по 1015 раз. Достаточно 2-3 подходов.
Лечебная гимнастика прекрасно себя зарекомендовала в качестве средства профилактики грыжи позвоночника. Отзывы говорят, что развитие остеохондроза благодаря упражнениям для позвоночника замедляется. А значит, и грыжа поясничного отдела, грыжа шейного отдела позвоночника, грыжа грудного отдела позвоночника не потревожат больного даже в возрасте наибольшего риска.
Можно ли делать упражнения во время обострения?
Гимнастика при грыже позвоночника рекомендована больным после купирования острого состояния. Если начать лечение сразу же после того, как был поставлен диагноз «грыжа позвоночника» — симптомы только усугубятся. Для начала нужно снять острое состояние. В первые дни лечение грыжи позвоночника лучше ограничить применением нестероидных противовоспалительных препаратов, покоем и холодными компрессами. В противном случае есть риск ущемления нерва или секвестрации грыжи.
В большинстве случаев ответ на вопрос «можно ли грыжу позвоночника вылечить консервативно» будет утвердительным. Как и ответ на вопрос «можно ли предупредить развитие межпозвоночной грыжи». Не более 10% всех грыж нуждаются в удалении.
